Koe-Kat Houding (Bitilasana en Marjaryasana)
De Koe- en Kathouding in yoga, ook bekend als Bitilasana en Marjaryasana, zijn twee dynamische houdingen die helpen om de flexibiliteit en beweging van de wervelkolom te bevorderen. Deze houdingen worden vaak gecombineerd om de mobiliteit van de rug te vergroten en om de energie in het Sacraalchakra te stimuleren. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en helpen bij het verlichten van spanning in het bekken- en onderruggebied.

Hoe voer je de Koe- en Kathouding uit?
Startpositie: Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie, met je polsen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Zorg ervoor dat je rug neutraal is en je blik naar beneden gericht.
Koehouding (Bitilasana):
- Adem in en laat je buik naar de grond zakken, terwijl je je borst vooruit duwt en je staartbeen omhoog tilt.
- Laat je schouders zich openen en je borst naar voren komen. Kijk recht omhoog, houd je nek lang en ontspannen.
- Focus op het openen van het bekken en het verlengen van de wervelkolom.
Kathouding (Marjaryasana):
- Adem uit en rond je rug naar boven, trek je buik in richting je ruggengraat en laat je hoofd zakken naar je borst.
- Druk je handen stevig in de mat en voel de stretch in de onderrug en heupen.
- De focus ligt op het verlengen van de wervelkolom en het activeren van de onderbuikspieren.
Herhaal de bewegingen: Beweeg langzaam tussen de Koen- en Kattenhouding door, in een vloeiende en ritmische ademhaling. Elke ademhaling helpt je rug meer te ontspannen en je heupen te openen.
Voordelen van de Koe- en Kathouding
Fysiek: Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, opent de heupen en versterkt de onderrug. Het bevordert ook de doorbloeding in het bekkengebied.
Emotioneel: Verlicht spanning in het onderlichaam en de onderrug, waar veel emoties zoals stress en spanning zich kunnen ophopen. Het bevordert de soepelheid in zowel het lichaam als de geest.
Energetisch: Stimuleert het Sacraalchakra, bevordert een gezonde seksuele energie, creativiteit, en emotioneel welzijn.
Aanpassingen en tips
- Als je knieën of polsen gevoelig zijn, kun je een matje of handdoek onder je knieën leggen voor extra steun.
- Beweeg langzaam en met aandacht voor je ademhaling. Vermijd het forceren van de bewegingen; laat je lichaam zich op een natuurlijke manier openen.
Deze combinatie van de Koe- en Kathouding kan je helpen om blokkades in je Sacraalchakra los te laten en de energie van plezier, creativiteit en emotionele balans te bevorderen.