Cobrahouding (Bhujangasana)

De Cobrahouding is een zachte achteroverbuiging uit yoga die helpt om het borstgebied te openen, spanning los te laten en de rug te versterken. 

Deze houding is ideaal voor het balanceren van het Hartchakra, omdat het de borst opent en helpt bij het loslaten van emotionele blokkades.

Stappen om de Cobrahouding te beoefenen:

  • Startpositie

    • Ga op je buik liggen, met je benen gestrekt en je tenen plat op de mat.
    • Plaats je handen onder je schouders, met je vingers gespreid en je ellebogen dicht bij je lichaam.
  • Ademhaling en voorbereiding

    • Adem diep in en ontspan je schouders weg van je oren. Laat je voorhoofd zachtjes op de mat rusten.
  • Lift je borst

    • Druk je handpalmen licht in de mat en begin je borst op te tillen terwijl je inademt.
    • Houd je bekken en benen stevig tegen de mat gedrukt.
    • Trek je schouderbladen naar elkaar toe en laat ze zacht naar beneden zakken.
  • Houding stabiliseren

    • Til jezelf op tot een hoogte die comfortabel aanvoelt, waarbij je geen spanning in je onderrug creëert.
    • Je armen kunnen licht gebogen blijven; dit helpt om overbelasting te voorkomen.
  • Adem en focus

    • Houd de houding gedurende 3-5 ademhalingen. Adem diep in en stel je voor dat je Hartchakra zich opent, terwijl liefdevolle energie door je borst straalt.
  • Terugkeren naar de mat

    • Adem uit terwijl je je borst langzaam terugbrengt naar de mat.
    • Draai je hoofd naar één kant en rust je armen naast je lichaam om even na te voelen.

Voordelen van de Cobrahouding:

  • Fysiek:

    • Versterkt de rugspieren en opent de borst.
    • Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
    • Stimuleert de buikorganen en verbetert de spijsvertering.
  • Energetisch:

    • Opent het Hartchakra (Anahata) en bevordert liefdevolle energie.
    • Helpt bij het loslaten van emoties die zich in het borstgebied vastzetten.
  • Mentaal:

    • Versterkt zelfvertrouwen en een gevoel van openheid.
    • Kalmeert de geest en helpt spanning in het hart los te laten.

Aanpassingen en tips:

  • Voor beginners: Houd je armen gebogen en til alleen je borst licht op om druk op je onderrug te verminderen.
  • Voor extra steun: Plaats een kussen of opgerolde handdoek onder je bekken of borst.
  • Vermijd de houding bij: Rugklachten, zwangerschap of een blessure in de polsen, schouders of onderrug.

Probeer de Cobrahouding als onderdeel van je dagelijkse routine om je hart en lichaam te openen en balans te creëren in je Hartchakra.