Brughouding (Setu Bandhasana)
De Brughouding is een herstellende yogahouding die helpt om het borstgebied te openen, spanning in de rug te verlichten en het hartchakra te activeren. Deze houding stimuleert de doorbloeding, kalmeert de geest en creëert ruimte voor liefdevolle energie.
Stappen om de Brughouding te beoefenen:

Startpositie:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op heupbreedte plat op de mat. Zorg dat je hielen dicht bij je zitvlak staan.
- Laat je armen ontspannen naast je lichaam, met je handpalmen naar beneden.
Lift je bekken en borst:
- Adem diep in en duw je voeten stevig in de mat.
- Terwijl je uitademt, til je je bekken langzaam van de mat, gevolgd door je onderrug en borst.
- Rol je schouders licht naar elkaar toe om het borstgebied verder te openen.
Houding stabiliseren:
- Houd je dijen evenwijdig en je knieën op heupbreedte.
- Voor extra ondersteuning kun je een kussen of blok onder je heiligbeen plaatsen, zodat je comfortabel in de houding kunt blijven.
Aanpassingen en tips:
- Voor beginners: Gebruik een kussen of blok onder je bekken om de houding comfortabeler te maken.
- Vermijd de houding bij: Nek- of rugblessures, of als je druk voelt in je knieën.